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首先我们需要了解就是手臂维度的增长,该练哪几块肌肉? 1.哑铃弯举 2.杠铃弯举 3.绳索颈后臂屈伸 4.绳索下压 5.哑铃颈后臂屈伸

但是对于刚刚踏入健身行业的朋友来说,手臂太细该怎么练?反倒一直是一个比较愁人的问题。

当所有的训练完成之后,一定要注意给身体做一下拉伸,可以降低肌肉兴奋性,让身体得到完全的放松。

弯举过程中尽量保持身体稳定,大臂夹紧身体,二头肌发力向上弯举,顶峰时收缩1-2秒,下落要完全伸直手臂,但不要锁死,也不要快放,充分感受收缩。

通常我们是指上臂的臂围,而上臂部分主要是由肱二头肌和肱三头肌组成。而想要拥有麒麟臂,就必须要把肱二头肌与肱三头肌的肌肉训练得强壮而有力。当然,在训练的同时,还有两点千万不要忽略了,那就是饮食和休息,俗话说:“三分练,七分吃”。

首先背对龙门架将绳索抓紧,呈弓步状态,然后身体微微向前俯身,保持背部平直,双手采用正握的握姿,让绳索提升到上臂的两耳附近,双肘弯曲,然后肱三头肌发力拉紧绳索至正前方,不要锁死肘关节,注意呼吸,再缓慢恢复至起始位置。每组12次,坚持做4组,休息为1分钟。

向下拉绳索至顶峰时,SK彩票在线再做一个双手拉动绳索向外掰的动作, 葡京官网开户使掌心朝下, 网上娱乐会近一步刺激肱三头肌收缩, 真人网上娱乐棋牌下次做动作时可以尝试一下。

做动作时,SK彩票在线尽量去做完整动作,动作中将大臂夹紧身体,身体保持稳定,尽量不要晃动。

本期,我就来分享5个训练手臂的动作,包含肱二头肌和肱三头肌,你可以放在一天来练,也可以分开进行,根据自身训练计划安排即可。

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杠铃弯举是最基本的,澳门葡京开户网址但是效果却非常惊人。最需要注意的就是选择合适的重量杠铃,将双脚站与肩同宽距,然后握紧杠铃,注意呼吸,然后缓慢的抬起,放下。每组做12次,坚持做4组,期间休息的时间为1分钟。

首先将绳索调整至最高,选择合适的重量,双手各执绳索把头,双脚与肩同宽或略窄,保持腰背挺直,然后肱三头肌发力将绳索向下拉动,手臂伸直不要锁死,顶峰收缩1-2秒再次重复动作。

所以在刺激肌肉的同时,更需要及时的补充营养,帮助肌肉更快的生长。适当的休息也是极为关键的,可以让你的身体得到更好的恢复,为后面的训练打下更牢靠的基础。

如果你眼下想让手臂更快速地发展,可以每周进行2-3次训练,同时顾好饮食和休息。

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弯举时保持手腕中立,大臂夹紧,举至最高点时向外旋转手腕,使小拇指朝上,顶峰时挤压肱二头肌,下落时要缓慢。注意呼吸,然后有节奏的进行弯举,每组坚持做12-15次,做4组,中间休息的时间控制在1分钟。

注意一点,哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢,要用三头肌的力量控制住哑铃,下放至最低点时也不要追求过于低,向上时也不要将手臂伸直锁死,记得选择适合自己的重量。

这个动作采用坐姿和站姿都可以进行,但推荐新手坐着练能更加孤立肱三头肌的训练,进阶者推荐使用站姿,练肱三头肌的同时还可以强化核心力量。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

每组动作8-12次,做3-5组。

相信大部分的健身小伙伴对手臂的围度肯定会很在意,尤其是饱满的手臂肌肉撑满上衣袖口时候的视觉感,估计会让很多人痴迷。

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